WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok [...]
hejka, biore juz 5 tydzien deke i omke i mete 4 on 4 off mama zamiar to ciagnac tak okolo 5 miesiecy, i sam nie wiem czy bic hcg i ile 1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. [...]
[...] Siedządzy tryb (korpo) & Ćwiczenia: 3-4 FBW A/B (martwy, wiosłowanie, wyciskanie, ok 30-40 kg itd), staż 3 msc zapotrzebowanie oszacowałem na ok. 2400-2500 dieta 2100kcal, bialko 1,5/kg masy cialam /SFD/2019/7/7/0e169d35f2ef425fa998eccd051f90cc.jpg /SFD/2019/7/7/a12e156988724c97866990c411a5bfb1.jpg [...]
Witam. W temacie suplementacji jestem zielona. Zaczelam cwiczyc 4 tyg temu, wszystko bylo ok,ale od tego tygodnia odczuwam straszne zmeczenie oraz kosci w kolanach mi "zgrzytaja". Chcialabym sie dowiedziec jakie suplementy powinnam brac by renegerowac organizm ? Bialko ? tylko jakie i jak to ma wygladac? Prosze o pomoc, bo juz bylam blisko od [...]
Witam, powiedzcie mi proszę co mam wziąć by siła poszła mi w górę. Ćwiczę już ponad rok na siłowni, mam dobrze rozpisany plan, przestrzegam diety i praktycznie jadę na sucho. Aktualnie biorę jedynie białko (w ramach uzupełnienia diety 2g/kg masy) oraz BCAA. Wcześniej, jakoś w styczniu skończyłem jechać na monohydrancie (Olimpu, 1250 mega caps) i [...]
Witam, mam 21 lat i od 5 dni zacząłem przyjmować prop w ilości 100mg co 2 dni. Wczoraj był mój drugi strzał i mam pytanie odnośnie samopoczucia. Zaraz po strzale czuje mile swędzenie serca i uczucie euforii ale niestety szybko przechodzi. Mam niskie libido nastrój taki jak przed cyklem i nie zauważyłem szybszej regeneracji stąd moje pytanie, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 16 lat wzrost 176cm waga 69kg staż: powiedzmy, że pół roku Witam! Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch: 1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony [...]
[...] sobie poradzic z liczeniem kalorii i systematycznoscia gdyz w pracy mam przerwe raz o tej godzinie raz o tej. W domu staram sie jesc posilki pelnowartosciowe w bialka, wegle, tluszcze . suplementacja to bialko i bcca zamierzam dodac kreatyne. Zastanawiam sie jaki obrac tor. Dziekuje z gory /SFD/2020/1/13/7bcc9e89500e44a8a68c6ebdca91035a.jpg
Witam. Jestem ektomorfikiem, nigdy nie miałem problemów z nadwagą, a zdobywanie masy mięśniowej sprawia mi pewne problemy ( jednak w ostatnim czasie poczyniłem znaczne postępy). Więc tak...przeczytałem, że ektomorfikom nie szkodzą zbytnio takie rzeczy jak ciasto, batony, oraz różne pokarmy bogate w tłuszcze ( we wszystkim oczywiście trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę parę miesięcy na siłowni i chciałbym ogarnąć sobie dietę ogólnie na codzienna jem tak : by utrzymać wagę 3528 kcal 15% białka: 529 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1940 kcal = 485 g 30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g /SFD/2017/1/2/bc6e56f52ab147928f64c3ed19b5882b.jpg /SFD/2017/1/2/bf540a169b26431ea5b3ed91aec2762a.jpg [...]
Witam, jestem po około 12 miesiącach redukcji gdzie zgubiłem około 35 kilo . Obecna waga 100kg i mniej więcej 30-35% tkanki tłuszczowej w organizmie. Zaczynałem od 2500 kcal Po stopniowym obcinaniu kalorii ostatnie 4 miesiące przyjmuje 2100kcal z podziałem 45% węgle, 30%białko, 25% tłuszcze. Jednak tak jak wcześniej chudłem 3-4 kilo miesięcznie [...]
Witam, 15 kwietnia 2008 roku będę miał 17 lat, ćwiczę na siłowni od września 2007 roku (4 miesiące). Uczęszczam również na zajęcia BJJ. Co jest tutaj teraz ważne... W moim wieku i przy wzroście 174cm ważę ... 77-78kg !! :/ Waga zmniejsza się nawet do 76,7kg ale jeżeli piję mało płynów na jeden dzień :( Moje pytanie do Was... Jaką dietę znajdującą [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:109 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300 mety rozłożone na 3 cykle 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 168/9 Staż treningowy: 3miesiace Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika 3x tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :zadnych Stan zdrowia: bdb Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: "10 wskazowek zywieniowych" Cel/problem/opis: nabieranie masy z mozliwie najmniejszym wzrostem [...]
Chciałbym prosić o pomoc, odnośnie ćwiczenia na siłowni. Mam 16 lat i od kilku miesięcy ćwiczę (głównie na klatke). Muszę przyznać że już zauważyłem przyrost siły i troszke mi również weszło na rzeźbę. Przed treningami podnosiłem na klatke ok 50 kg a teraz już prawie 80. Jest jeden problem, mianowcie ja jestem raczej szczupłej budowy (wzrost ok [...]
[...] zmixowany twarog to przez jakis czas bede mial spokoj, ale to nie wystarcza. Czym wy sie chornicie podczas pracy fizycznej? Oplaca sie do diety przy okazji dokupic jakies bialko wegle i BCAA? Chce po prostu wiedzic jak to u was pracujacych wyglada jak to godzicie? Moj minus ze po nocce wstaje np o 17.... chyba bede musial to zmienic, ale moj [...]
Witam chce wziasc sam winstrol jesli chodzi o doping 3 - 4 tabletki dziennie po 10 mg przez 6 tyg firma pmm. Do tego oslonki essencial forte , animal pak , bialko, glutamina, animal flex plus jakis booster testosterlnu. Na koniec odblok clomidem i hepatil na watrobe. moj cel to rzezba i siła waze 95 kg cwicze 3 lata chciałbym podpowiedzi kogos co [...]
Witam . Ostatnio zakupiłem sobie kreatyne z MEGABOLU 250g. Chciałbym sie was doradzić co do tego dokupić jakieś białko czy węglowodany. Zależy mi na uzyskaniu jak największej masy . Jeżeli mozecie to podajcie mi jeszcze jak to jeść . Ile rano a ile wieczorem . Czy przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 [...]
Witam wszystkich ma 16 lat 74 kg wagi i 182 cm wzrostu i ułożyłem sobie dietę ale jestem nowy na forum i chciałbym sięgnąć waszej opini na temat mojej dietki ;) Rano: 7:10 płatki owsiane 100g 2 jajka kurze ok 120g Szklanka mleka 3,2% kcl(651)B(32)tł(24)węg(74) W szkole 10:35 ryż biały 100g pierś kurczaka 100g kcl(443)b(28)tł(1)węg(76) w szkole [...]
[...] WAGA: 100 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze gr. ryby, odrzywki bialkowe,piers z kurcz. -węglowodany: ryze, pieczywo ciemne, warzywa owoce surowe,gotowane. -tłuszcz: smazone tylko mieso do godz 14tej brak danych w gr. 7. ILE I JAKIE [...]
